Эффективный набор массы. Спортивное питание для набора мышечной массы

Опубликовано 26.03.2018 в Спортивное питание

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

В предыдущих статьях мы с вами полностью погрузились в тему набора мышечной массы. Напомню  читателям, что в первой из серии статей мы с вами говорили о программе тренировок для набора массы, в предыдущей статье затронули питание для набора мышечной массы,  а сегодня поговорим о такой крайне важной теме для набора мышечной массы, как спортивное питание. Данную тему я специально отнес в отдельную статью, так как считаю, что правильное применение необходимого спортивного питания для набора массы поможет каждому атлету построить качественную мускулатуру ускоренными темпами.

Я не хочу, чтобы мои читатели шли по неправильному пути и покупали все, что им посоветуют продавцы-консультанты в магазинах спорт пита или о чем они услышали в рекламе. Реклама создана для того, чтобы продавать товар, как и продавцы-консультанты нужны только для того, чтобы продать товар. Так что не стоит слушать ни тех не других, а послушайте лучше проверенные отзывы экспертов в области спортивного питания.

Мой партнер, Владимир Молодов, выпустил курс о том, как набрать массу используя секреты спортивного питания. В его абсолютно БЕСПЛАТНОМ ВИДЕО-КУРСЕ «Секреты спортивного питания» Владимир изложил весь свой практический опыт и откровенно рассказал о методах создания красивого и сексуального тела с помощью последних разработок науки в области спортивного питания. Это действительно уникальный и очень познавательный видео-курс, который вы получаете абсолютно бесплатно.  Своим читателям я настоятельно советую перейти по ссылке и ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ видео курсом по набору мышечной массы, используя секреты спортивного питания. Действительно интересная и стоящая информация. Рекомендую всем моим читателям. Скачать…

Вредность данных добавок абсолютно ничем не подтверждена. Как раз наоборот, спортивное питание полезно для человека ведущего активный образ жизни, так как оно помогает атлету быстрее восстановиться и пополнить запасы израсходованной энергии после проведенной тренировки.

Итак, наравне с грамотно построенной тренировкой вы обязаны придерживаться массонаборной диеты, однако, эта диета будет более эффективной, если вы будете принимать действительно «работающее» спортивное питание, которое никак не навредит вашему здоровью, а наоборот поможет. Я уже ни раз говорил, что получить все необходимые микроэлементы и витамины из обычного питания атлету очень не просто, даже практически невозможно… И тогда нам на помощь приходят спортивные добавки. Они дополняют наш рацион либо недостающим белком, либо недостающими углеводами, либо витаминами и т.д.

  • Гейнер. Бесспорно гейнер (от англ. Gain – расти, увеличивать) или как его еще любят называть атлеты «углеводник» содержит в каждой порции очень много углеводов, которые необходимы организму, особенно при нагрузках, так как они помогают быстро восполнить энергетический голод и способствуют скорейшему усвоению белка. Гейнер катастрофически необходим в период набора веса. Его прием поднимает калорийность вашего дневного рациона на новый уровень. Какой гейнер на мой взгляд самый лучший я уже писал в своей статье «Как выбрать ЛУЧШЕЕ Спортивное Питание? Гейнер»Прием гейнера: Я рекомендую принимать гейнер исключительно после тренировки смешанным с молоком в шейкере. Обычно я смешиваю  400 – 500 мл молока с порошковым гейнером и беру с собой на тренировку. Сразу после тренировки я залпом выпиваю эту смесь и иду в душ. Для меня прием гейнера сразу после тренировки – это правило! Также можно принимать порцию гейнера в случае если вы не успеваете или не можете полноценно пообедать. Не рекомендую принимать гейнер на ночь, так как углеводы, содержащиеся в нем, будут превращаться в подкожный жир.
  • Протеин (от англ. Protein – белок). Данный всем известный препарат почти полностью состоит из концентрированного белка. Именно протеины являются основой спортивного питания для набора мышечной массы. О том какой протеин я советую каждому атлету можете прочитать в моей статье под названием «Как выбрать ЛУЧШЕЕ спортивное питание? Протеин». Или же вы можете перейти по ссылке и скачать себе отличный курс о Секретах спортивного питания абсолютно бесплатно. Протеин абсолютно безопасен для здоровья и позволяет повысить содержание белка в вашем дневном рационе, так как зачастую многим начинающим и неопытным атлетам не хватает именно белка для полноценного роста мышц. Представьте  — одно сырое яйцо содержит примерно 3-4 грамма белка . Для того, чтобы получить 30 грамма белка вы надо съесть 8-10 яиц. Вы готовы? Я -нет и лучше буду пить протеиновые коктейли. Тем более, что протеин содержит в себе как заменимые, так и незаменимые аминокислоты и витамины. Прием протеина: Настоятельно рекомендую принимать протеин непосредственно на ночь. Это необходимо делать для обеспечения подпитки белком организма во время сна. Некоторые принимают протеин после тренировки, но я не считаю это правильным, так как после тренировки на мой взгляд лучше выпить «быстрых» углеводов в виде гейнера, а спустя 40-60 минут хорошенько поесть обычной здоровой пищи, богатой белком. Также как и гейнер, я размешиваю протеин в молоке и пью его на ночь. Еще одна хитрость в приеме протеина или гейнера заключается в том, что молоко должно быть теплое (35-40 градусов). Так оно намного лучше усвоится организмом и порошковая смесь лучше раствориться в молоке. Жирность молока выбирает каждый на свой вкус.
  • Витаминный комплекс. Бесспорно, это необходимая добавка не только в период набора мышечной массы. Витамины следует принимать всегда. Однако, атлетам необходимо принимать не обычные витаминные комплексы, а именно те, в которых концентрация витаминов высока. Такие препараты вы можете купить в специализированных спортивных магазинах для атлета.Прием витаминов: по инструкции. Обычно во время или сразу после еды, обильно запив водой.
  • Креатин. Да, именно креатин я считаю самой действенной добавкой среди нестероидных препаратов. В период набора веса тела креатин как нельзя лучше поможет вам набрать мышечную массу и силу в следствии удержания воды в мышцах и тканях. О том какой креатин на мой взгляд самый лучший я писал в статье под названием «Как выбрать ЛУЧШЕЕ спортивное питание? Креатин»Прием креатина: первая неделя – фаза загрузки. Вы принимаете 20 гр креатина в сутки в течении 7 дней. 2-4 неделя приема креатина – потребляете 5 гр креатина в сутки (1 чайная ложка). Креатин обычно принимают за 40 минут до тренировки, размешав его в соке! Именно  в соке, а не в воде. Так он намного лучше усвоится из-за того, что в соке содержаться углеводы, которые будут служить «транспортной системой» для молекул креатина. После 4-х недельной фазы приема креатина стоит сделать перерыв на месяц и после этого снова повторить прием.
    • Всяческие пред тренировочные комплексы (эффект от их приема практически незаметен. Никакой рекламной эйфории и супер-силы после их приема я не почувствовал.)
    • Аминокислоты (В  фазе набора мышечной массы считаю их пустой тратой денег)
    • L –карнитин (нужен исключительно для сгона лишнего веса)
    • Средства повышающие уровень выработки собственного тестостерона (натуральные средства повышающие уровень тестостерона работают очень слабо и эффекта от них вы практически не почувствуете. Пустая трата денег. Не стоит их покупать).

    На этом статья и спортивном питании для набора мышечной массы заканчивается и на последок я бы хотел вам дать совет – не стоит хватать в магазине различные новинки спортивных препаратов, также не стоит полностью полагаться на продавцов-консультантов, обратитесь лучше к экспертам в этом вопросе. Со своей стороны могу лишь посоветовать перейти на сайт о Спортивном питании и ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ КУРСОМ по спортивному питанию от моего коллеги и эксперта в области строения тела и диетологии Владимира Молодова. В его курсе вы найдете действительно множество интересной и познавательной информации о спортивном питании. Перейти…

  • Виктор
    9 апреля, 2012, 12:14

    Спасибо за статью, но не могли бы вы подсказать какой именно фирмы лучше брать протеин ?. Пользуюсь креатином как на картинки, прибавил уже 2кг сухой массы. Вот в перерыве между креатином хочу попить протеин и хочу узнать какой именно стоит взять. Жду ответа.

    Ответить  |  Цитировать

  • Эдуард
    12 сентября, 2013, 15:47

    Что хочу сказать, в википедии нашел информацию о креатине, вообщем полезная, на оф сайтах нашел ей подтверждение, там есть небольшие исправления по информацие изложенной в плане «загрузки» но не существенная, вообщем советую прочитать, в вики про креатин-моногидрат

    Ответить  |  Цитировать