- если вы будете ходить не менее 20 минут за одну сессию;
- ваш пульс будет находиться в зоне 50-80% от МЧСС;
- темп вашего шага будет такой, при котором чуть сбивается дыхание, но говорить все еще можно;
- шагать вы станете равномерно, не останавливаясь на площадке, не делая пауз, чтобы отдышаться;
- занятие будет предварять легкая суставная разминка, а завершать – растяжка мышц бедер, спины, ягодиц.
- встаем у ступеньки, нашагиваем правой ногой, разгибаем бедро, отрываем левую ногу, ставим на ступеньку выше и продолжаем в том же духе до конца пролета. То есть, идем мы как в обычной жизни, не имитируя работу на степ-платформе, так можно более равномерно нагрузить ноги;
- в процессе руками за перила не держимся, корпус вправо-влево и назад не отклоняем, живот втягиваем, а плечи опускаем к тазу, не забывая стягивать лопатки. Идеально будет, если руки не станут висеть унылым грузом, а примут положение, как при спортивной ходьбе.
- человек вцепляется в перила, скашивает корпус в сторону цепляющейся руки, наклоняется в талии, и в таком виде пытается быстро бежать;
- «ходок» набирает слишком высокий темп, который невозможно поддерживать в течение 20-минутной тренировки;
- спортсмен напрыгивает на ступеньки, переносит вес тела на переднюю часть стопы и пальцы, сильно отрывает пятки от ступенек;
- открыв рот, человек пытается дышать и разговаривать одновременно. Во время ходьбы по лестнице самый верный способ дыхания – носом, как во время бега.
- он вырабатывает верный динамический стереотип – на педалях просто невозможно подпрыгивать, переносить вес тела на переднюю часть стопы, переразгибать колени и наклоняться при ходьбе назад;
- в движении отсутствует «легкая фаза», то есть, вы все время карабкаетесь вверх, а не спускаетесь вниз;
- меньше риск травмы, ведь большая часть повреждений происходит не на подъеме, а на спуске;
- есть возможность заниматься в удобной обстановке, комфортном, вентилируемом помещении. Подъезды обычно таковыми не являются, а по лестницам в парках многие худеющие ходить «туда-сюда» стесняются;
- позволяет поддерживать равновесие при помощи рук, исключает падение.
- степпер, строго говоря, имитирует не ходьбу по лестнице, а нашагивание на одну ступеньку. Довольно узкая постановка ног фактически изолирует внутреннюю поверхность бедра, и позволяет нагружать только переднюю, заднюю поверхность бедер и ягодицы;
- у клаймбера педальки разнесены так, что внутренняя поверхность бедер работает. Это, кстати, не всегда хорошо. У некоторых людей даже незначительная нагрузка на эту зону приводит к увеличению мышц. Правда, вы никогда не узнаете, относитесь ли вы к этой категории граждан, пока не попробуете клаймбер.
+1
Спам
Спам
Leslie
16.09.2013 | 17:49
Этим летом в отпуске я каждый день помногу раз поднималась и спускалась по лестнице в номер на 4-ом этаже (то переодеться было нужно, то в столовую и т.д.), чтобы держать тело в тонусе. При этом старалась колени поднимать до 90 градусов и даже чуть выше. Помогло — не поправилась, а даже немного похудела!
